Трансцендентальная Медитация – простая техника, которая позволяет уму естественно опуститься к источнику мысли. Без усилий, без концентрации, без особых условий. Дважды в день по двадцать минут.
Трансцендентальная Медитация открывает сознанию доступ к бесконечному источнику энергии, творчества и разума, скрытому в глубине каждого человека.
Махариши Махеш Йоги
Я ничего не делал – просто сидел 20 минут. Через три недели давление вернулось к норме, а жена сказала: «С тобой снова можно разговаривать».
– Алексей, 42 года, IT-директор
Трансцендентальная Медитация (ТМ) – это простая, естественная техника, которую практикуют сидя с закрытыми глазами. Вы не пытаетесь очистить ум, не следите за дыханием, не повторяете аффирмаций. Ум сам находит тишину, которая уже есть внутри.
За пятьдесят с лишним лет технике обучились более десяти миллионов человек в ста с лишним странах. О её эффектах опубликовано более восьмисот научных исследований.
Вам не нужно удерживать внимание. Напротив, ум отпускается и естественно движется к состоянию покоя.
Никакого наблюдения за мыслями или ощущениями. Вы просто сидите – и всё происходит само.
Практика не требует веры, образа жизни или мировоззрения. Её используют люди любых традиций и убеждений.
атеисты и верующие любых традиций практикуют с одинаковым успехом
вы полностью осознаёте себя и своё окружение
вы возвращаетесь более спокойным и ясным
всё наоборот
нет лидеров, догм, обязательств или пожертвований
но отлично с ними сочетается
Честное сравнение без упрощений – и без снисхождения к другим традициям.
Эффект не нужно «стараться получить» – он возникает как следствие глубокого отдыха, который ум и тело переживают во время медитации.
Во время ТМ потребление кислорода снижается в два раза сильнее, чем в самой глубокой фазе сна. Нервная система освобождается от накопленного стресса, не требуя вашего участия.
Решения приходят легче. Мысль становится собранной, но не напряжённой.
Раздражение и тревога отступают. Вы реагируете, а не реактивны.
Засыпание быстрее, пробуждение легче, утро без тумана.
Американская кардиологическая ассоциация признаёт ТМ единственной техникой медитации с доказанным эффектом снижения артериального давления.
Когда внутри спокойно, снаружи становится мягче. Близкие это замечают раньше вас.
ТМ – не модное течение и не изобретение XX века. Корни техники уходят в глубокую древность, а сегодня её эффекты подтверждены сотнями научных исследований.
У Трансцендентальной Медитации очень древнее происхождение. Это та же техника, которую на заре времён первый Мастер передал первому ученику – ещё до появления религий и учений. Только непосредственный опыт Бытия.
На языке древних провидцев, риши, она называлась «Бхаватит Дхьян» (Bhâvâtît Dhyân) – «медитация за пределами мысли», трансцендентальная медитация. Её не изобретали – её обнаружили как естественную способность ума успокаиваться, двигаясь к своему источнику. И передавали из уст в уста, от учителя к ученику, тысячелетиями.
В 1958 году Махариши Махеш Йоги отправился в свой первый мировой тур, чтобы передать эту древнюю технику современному миру. С тех пор её изучали, измеряли, оспаривали – и снова подтверждали.
«Знание полного значения жизни пришло вместе с жизнью на земле. Поэтому с самого сотворения Трансцендентальная Медитация – это знание полной жизни – всегда была здесь.»Махариши Махеш Йоги, интервью 1973 года
Многие известные люди начали медитировать ещё в 1960–70-х и не пропустили почти ни одного дня.
Не пропустил ни одной из двух ежедневных медитаций. Основал фонд, обучивший ТМ более миллиона детей из групп риска.
Привела учителя ТМ в свою студию, чтобы обучить сотрудников.
Говорит, что ТМ помогла ему сохранять спокойствие в мире стендап-комедии.
Продолжает до сих пор – медитирует между дублями на съёмочной площадке.
Именно они принесли ТМ мировую известность, назвав её «превосходной альтернативой психоделикам».
Продолжает практиковать на десятом десятке. «Потому что это работает.»
«Почему я всё ещё практикую ТМ? Потому что это работает. Иначе зачем бы я занимался этим все эти годы?»– Клинт Иствуд, интервью CNN
Техника действительно даёт уникальный результат, который сложно найти где-то ещё.
Она не зависит от эпохи, культуры или веры – она работает для любого человека.
ТМ передаётся только лично – от учителя к ученику. Это не книга, не приложение и не видеокурс. Техника индивидуально подбирается для каждого человека.
Если после 4 дней обучения вы не почувствуете пользы – учитель вернёт деньги.
Посчитайте, сколько вы уже потратили на попытки справиться со стрессом:
Я потратил на ТМ 18 000 ₽ 5 лет назад. Если поделить на каждую медитацию – это копейки. А эффект – я перестал пить таблетки от давления и наконец высыпаюсь.
– Михаил, 49 лет
Ваш следующий шаг — бесплатный и ни к чему не обязывает.
Если после лекции решите, что ТМ вам подходит — запишитесь на курс.
и замечаете разницу уже после первой практики.
Никакого давления. Вы ничего не теряете, кроме часа времени.
ТМ не требует уединения, особых условий или изменений в образе жизни. Двадцать минут утром и двадцать вечером – в кресле, в офисе, в поезде, в самолёте.
ТМ практикуют в компаниях, школах, университетах и вооружённых силах. Исследования показывают рост производительности и снижение выгорания.
Рекомендована врачами в США, Великобритании, Индии и других странах как дополнение к лечению гипертонии, ПТСР и хронического стресса.
Более спокойный и ясный человек – лучший партнёр и родитель. Многие семьи практикуют вместе, передавая технику следующим поколениям.
ТМ не для всех. Она для вас, если:
Вам не нужно ждать недель, чтобы почувствовать разницу. Многие замечают изменения уже после первой медитации.
После первой же практики вы можете заметить:
«Я ничего не делал – просто сидел 20 минут. Но через три недели давление вернулось к норме, а жена сказала: „С тобой снова можно разговаривать“».– Алексей, 42 года, IT-директор
Если не нашли свой вопрос – напишите нам или приходите на бесплатную вводную лекцию. Любой вопрос уместен.
Нет. ТМ – это техника, а не учение. Она не требует никаких убеждений, религиозных взглядов или философских позиций. Технику успешно осваивают атеисты, верующие разных традиций и скептики.
Большинство практик относятся к двум категориям: концентрация (сосредоточение на объекте) или созерцание (наблюдение за мыслями и ощущениями). ТМ – третий тип: техника без усилия, при которой ум естественно опускается к более тонким уровням мысли.
На практике это значит: никаких попыток «остановить ум», «быть в моменте» или «отпускать мысли». Ничего делать не нужно.
Техника индивидуально подбирается учителем и передаётся лично. Правильность практики проверяется на нескольких встречах – и корректируется, если что-то идёт не так. Ни видео, ни текст не могут этого обеспечить. Именно поэтому обучение проводят только сертифицированные учителя.
Две сессии в день по двадцать минут – утром и ближе к вечеру. Большинство практикующих находят эти сорок минут в расписании уже через пару недель: они окупаются ясностью, энергией и отсутствием «послеобеденного провала».
В ТМ нечего «получаться». Вы не оцениваете себя и не стремитесь к какому-то состоянию. Именно поэтому техника подходит людям с тревожностью, СДВГ, бессонницей и любым другим «непослушным умом». Многие приходят со словами «у меня точно не выйдет» – и через неделю медитируют дважды в день.
ТМ безопасна и рекомендована врачами как дополнение к лечению ряда состояний. Учитель задаст несколько вопросов перед обучением и при необходимости согласует практику с вашим специалистом. Это не замена медицинской помощи – это мягкая и надёжная поддержка.
Стандартная стоимость курса: 15 000 – 25 000 ₽ (в зависимости от города и центра)
Точную сумму вы узнаете на бесплатной вводной лекции. Никакого давления или скрытых платежей.
Курс оплачивается один раз и включает четыре дня обучения плюс пожизненную поддержку: групповые встречи, индивидуальные проверки, доступ к продвинутым программам. Действуют скидки для студентов, учителей, медиков и семей. Точные суммы уточняйте у ближайшего центра.
Да, и чем раньше – тем лучше. Дети практикуют ТМ с 3 лет: для самых маленьких существует специальная «Детская техника», которой обучают в игровой форме и которая занимает всего несколько минут. С 10 лет – адаптированная техника, с 13 лет – полная взрослая версия ТМ. Дети, начавшие в раннем возрасте, часто становятся самым постоянным и благодарным поколением практикующих.
Ничего страшного. ТМ – это не обязательство, а ресурс. Пропустили – просто возвращаетесь к практике, когда вспомнили. Через какое-то время тело и ум сами просят эти двадцать минут – как они просят сна или еды.
Многие из тех, кто сейчас практикует ТМ десятилетиями, пришли именно скептиками.
«Я был полным скептиком. Думал, что медитация — это для хиппи. Пришёл на лекцию только потому, что настояла жена. Через месяц практики я извинился перед ней за то, что спорил».– Дмитрий, 51 год, инженер
Бесплатная вводная лекция длится час. Вы не берёте никаких обязательств и уходите с ясным пониманием, подходит ли вам эта практика. Остальное – по желанию.
Записаться на вводную лекцию